生理前のイライラを解消する方法｜日常生活でできる対策

生理前になると、ほんの些細なことにもイライラしてしまい、自分をコントロールできなくなってしまう女性は多いかと思います。

抑えようにも抑えきれず、そんな自分に嫌気がさしたり、自分自身を責めたりしてしまいますよね。

今回は、生理前にイライラする原因や対処法について解説します。

生理前にイライラする原因

生理前にイライラする原因は、ずばりPMS（月経前症候群）です。

生理の3～10日前頃から起こる心や身体の不調で、生理がくると症状が落ち着き、しばらくすると消えていくものです。

日本人女性全体の9割がPMS経験者との調査結果もあり、PMSとどううまく付き合っていくが重要です。

PMS（月経前症候群）は女性ホルモンの影響

ハッキリと分かっていませんが、PMSの原因は女性ホルモンの影響が関係していると考えられています。

排卵によって女性ホルモンの増減が起こることが、PMSの原因とされています。

しかし、女性ホルモンはストレスなどの影響も受けるため、ホルモンの増減だけが一因ではなく多くの要因が関係しているといわれています。

PMS（月経前症候群）の主な症状

PMSの主な症状は、「心の不調」と「身体の不調」の2つに分けられます。

心の不調（精神的な症状）

突然悲しくなったり、なぜかイライラしてしまったり…。

感情のコントロールができなくなる心の不調として、以下が挙げられます。

身体の不調（身体的な症状）

体重が増えてしまったり、疲れやすくなったり、ぼーっとしたりするという症状は、身体の不調にあたります。

生理前のイライラを解消する方法

このような生理前のイライラは仕方ないと諦めている女性は多いですが、生活習慣の改善など少しの工夫で解消できる可能性があります。

バランスの良い食事を心がける

生理前のイライラをはじめとするPMSの症状は、ホルモンバランスが原因とされています。

ホルモンバランスは毎日の食事に関わっていて、バランスの良い食事を心がけることが症状の改善に繋がるとされています。

十分な睡眠

PMSの症状がある人は、睡眠の質が低下しているともいわれています。

規則正しい生活を心がけ、できる限り睡眠時間を確保するようにしましょう。

また、寝る前のスマホの使用はよくありません。スマホから出る光はブルーライトと呼ばれ、睡眠の質を低下させます。

アロマテラピーや半身浴でリラックス

病院やクリニックでも取り入れられているアロマテラピー。

自分が好きな香りやリラックスできる香りは、心を落ち着かせたり、眠気を誘う効果が期待できます。

半身浴では、身体を芯から温めることができるため、緊張の緩和や疲れをとるのに有効です。

アルコールやカフェインを控える

アルコールやカフェインは、PMSの症状を悪化させるといわれています。

生理前は、過度な飲酒を控えるようにしましょう。

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、睡眠の妨げにもなるので、就寝前の摂取は避けた方がいいです。

有酸素運動を取り入れる

ウォーキングや水泳など強度の軽い有酸素運動は、PMS症状の軽減に役立つとされています。

身体を動かすことで気分が晴れたり、頭がスッキリします。

運動できるほど元気がないという場合は、無理に行う必要はありませんが、軽いストレッチだけでも身体をほぐすことができます。

生理前のイライラがひどい時はピルを検討する

上記では、日常生活で簡単にできる解消法を紹介しましたが、それでもイライラが改善されないという時は、ピルを検討してもいいでしょう。

病院やクリニックでは、PMS症状の緩和としてピルが用いられることがあります。

ピルの効果

ピルには、排卵を抑制する効果があります。
それにより、女性ホルモンの増減が抑えられ、PMSの症状が落ち着きます。

またピルには、以下のような効果も期待できます。

ピルの購入方法

ピルは、一般的に病院で購入できます。
PMSの症状緩和が目的の場合は、保険適用されますのでご安心ください。

しかし、病院は待ち時間があったりと面倒に思う側面があります。
海外通販であれば、わざわざ通院することなく、低用量ピルを購入することができます。

ライフパートナーで取り扱っているピル

当サイト、ライフパートナーでも低用量ピルを取り扱っております。

【低用量ピル】マーベロン

全てのシートに含まれるホルモン配合量が同じであるため、服用の順番が関係なく、生理日の移動もしやすいのが特徴です。

PMSの症状改善だけでなく、避妊、月経困難症、子宮内膜症の治療でも使用されます。

有効成分:デソゲストレル0.15mg、エチニールエストラディオール0.03mg
価格:1,600円～

マーベロンの詳細はコチラ

【超低用量ピル】ヤーズ

超低用量ピルに分類されるヤーズは、ホルモン配合量が最小限に抑えられており、副作用が起きにくいのが特徴です。

PMSの症状を緩和させたいけれど、ピルの副作用は怖いという方にオススメです。

有効成分:ドロスピレノン3mg、エチニルエストラジオール0.02mg
価格:2,700円～

ヤーズの詳細はコチラ

生理前にイライラして悩んでしまう人は多い

生理前のイライラに悩んでしまう女性は多くいます。

同じ人であっても月によっては症状の度合いが変わり、自分自身でもその波に驚くかと思います。

PMSで悩む方の声を一部紹介させていただきます。

Aさん（30代）

いつも生理前に爆発して、普段は気にも留めないことでイライラ。
イライラを彼氏にぶつけて、更に自己嫌悪に陥ってツライです…。

Bさん（20代）

とにかくイライラする！という心境になって、自分で自分が怖くなります。

Cさん（20代）

イライラしたかと思えば情緒不安定になって、何度も彼氏に「もう別れる！」と言ってます（涙）

生理前のイライラは一人で悩まない

生理前のイライラで悩んでいる女性は、あなただけではありません。

一人で悩まず、思い切って周囲の人に相談し、理解してもらうだけでも気がラクになるかもしれません。

運動や食事など気軽にできる解消法もあるので、自分に合う方法をみつけてみてくださいね。