EDに対して筋トレや運動は効果的なのか？
結論から言えば、筋トレはEDを改善させるためには効果的と言われています。
中でも下半身における筋トレが良いと言い、そうでなくても運動をすることはEDの改善策としてはピッタリなのです。
普段からあまり運動をしない人と比べて、平均以上の運動をする人は違いがあったという研究もあるそうです。
体に無理な負担がかかるような運動をすることは勧められませんが、筋トレなどを続けていくことでEDの改善に期待が持てます。
EDを改善する為には、どの部分の筋トレが必要？
EDを改善させる為に始める筋トレとしては、基本的に下半身の骨盤周りを中心に行うことが望ましいです。
以下の部分を重点的に鍛えましょう。
・肛門の筋肉
└ペニスに流れる血流が増えて勃起力の向上へと導きます
・太ももの筋肉
└全身の血液の流れが良くなり、ペニスへの血流も増えることから強い勃起力を促します
・お尻の筋肉
└ピストン運動などで使われる筋肉でもあり、血流にも影響を与えます
以上の部位を積極的にトレーニングすることで、EDの予防や改善が期待できるでしょう。
しかしEDの原因は様々で、体質的な原因以外にもEDを発症するきっかけはあります。
下記の関連ページで様々な原因のEDに対する治し方について詳しく解説しているので、筋肉以外の原因が無いかも気になる方は確認しておきましょう。
ED改善が期待できる筋トレ・運動
EDの改善を期待して行う運動としては、下半身を中心とした筋トレをすることが良いのですが、もちろんそれだけではありません。
EDは生活習慣の乱れが原因であることも多く、ほとんどのケースで運動不足とEDは深く関係しています。
一生涯関わってくることになりますので、できるだけ早く身体が元気なうちに改善させることが重要です。
まずはできることからで良いので、効果的と言われる運動を取り入れましょう。
そこでED改善を期待できる筋トレや運動を紹介します。
有酸素運動
誰でも簡単に、すぐにでも実践できるのが有酸素運動です。
一般的に知られている有酸素運動では、ジョギングやランニングが挙げられます。
ランニングは全身運動になりますので体中の血液の循環を促してくれることもあり、EDになる原因の一つ動脈硬化による血流の悪化などを防ぐことが可能です。
その際はただ走るのではなく、手を振り足をしっかり挙げるのを意識することで体幹を鍛えることにもつながり、脂肪の燃焼も期待できるでしょう。
肥満もEDの大敵だからです。
スクワット
意外にも、様々な効果を期待できるのがスクワットです。
全身の筋肉を鍛えることができ、もちろん下半身の血流にも良いのは間違いありません。
これも正しいやり方をすることが大切です。
①足を腰の幅に開き、つま先は軽く外側に向ける
②お尻は突き出すようにして股関節から曲げていく
③曲げた膝が90度になるまで腰を下ろしていく
④ゆっくり最初の状態に戻る
⑤10回ほど繰り返す
⑥1日に3セットを目安に行う
以上のやり方で続けましょう。
- 足の裏全体を床に付けてしゃがむ（かかと、つま先が浮かないようにする）
- 腰を下ろした際に、膝がつま先よりも前に出ないようにする
肛門締め【球海綿体筋・恥骨尾骨筋】
スクワットなどの本格的な筋トレと違い、簡単にできるのが肛門締めです。
これは筋トレと言うよりもエクササイズに近い方法ですが、勃起力をアップできるということからEDでない人にも良く、すぐにでも始めることをおすすめします。
やり方は非常に簡単です。
①まずは肛門に力を入れます
②肛門をギュッと締めてからそのまま力を抜かずに10秒ほど状態をキープ
手順は以上になります。
いつでもどこにいてもできますので、歯を磨いているときやトイレに立ったとき、仕事の合間などに意識して行いましょう。
ケーゲル体操（骨盤底筋体操）
EDの改善・予防に骨盤底筋を鍛えることが重要です。
排便や勃起をコントロールする筋肉でもあり、実際にEDになる人はこの筋肉の収縮力が低いそうです。
この部位を鍛える方法としてケーゲル体操という運動があります。
①仰向けに寝たまま、片方の足を浮かせたまま伸ばす
②もう片方の膝を抱えた状態を5秒間キープする
③ ①と②を右足、左足で交互に繰り返す
④1日10セットを目安に行う
ケーゲル体操はEDの改善だけでなく、早漏や尿モレの改善にも効果的です。
簡単な運動ですが、下半身の筋肉を鍛える意味では非常に効果的と言えます。
開脚ストレッチ
普段あまり運動をしない方やデスクワークが主の方は骨盤の筋肉を柔らかくする開脚ストレッチを取り入れましょう。
骨盤周辺の筋肉を柔らかくすると下半身への血流も流れやすくなり、EDの改善へと近づきます。
これも正しい方法を意識して行いましょう。
①両方の足をできる限り開く
②背中を丸めないように注意をして、伸ばしている片側のつま先へ向かって上体を倒していく
③ゆっくり上体を戻してから逆側も同じように行う
これは激しい運動ではなくストレッチですので、血行が良くなったお風呂上りなどに行うとさらに良いでしょう。
筋トレだけでEDの改善が難しい場合はED治療薬も検討する
筋トレや運動をすることは、EDの改善や予防にとって非常に良い方法と言えます。
軽い運動やストレッチ的な方法もありますので、まずはできることから始めてみましょう。
ただ、これらの方法を取り入れてもEDが改善しないことはあるかと思います。
そんなときは、ED治療薬の服用を検討してみてもいいかもしれません。
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