シトルリンは男性機能に効果が期待｜筋力や勃起力がアップ

シトルリンによる男性への効果

アミノ酸の1種であるシトルリンは、近年では多くの男性から注目を集めています。

しかしシトルリンの名前は聞いたことがあっても、具体的にどのような効果があるか知らない方も多いことでしょう。

シトルリンを摂取すると、男性に嬉しい機能向上の効果が複数期待できます。

上記以外にもシルトリンは様々な身体機能向上の効果を持っています。

本記事では、シトルリンが持つ効果の詳細について解説していきます。

筋肉増大・疲労軽減

シトルリンは運動後の疲労軽減、パフォーマンスアップの効果が期待できます。

人体は運動や筋トレなどをおこなうと、体内で乳酸を発生させます。

乳酸は疲労物質と呼ばれ、筋肉痛や凝り、疲労感、倦怠感、むくみなどの原因となる物質です。

シトルリンは運動前の摂取により乳酸値を低下させ、疲労の軽減や運動パフォーマンスのアップにつながるとされています。

筋力トレーニングをおこなう男性にシルトリンを摂取してもらったところ、ベンチプレスの反復回数が増加し、トレーニング後の筋肉痛は減少していたという研究結果も報告されているほどです。

一部の研究結果ではシトルリンの摂取は筋持久力を高め、運動や筋トレにかける時間が増えることで効率的な筋力アップが実現できるとしています。

参考：Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness

勃起力アップ

シトルリンは、男性が摂取することで勃起力アップの効果が期待できます。

まず男性の勃起は、陰茎にある海綿体という組織に血液が流れ込むことで起こる現象です。

シトルリンには固くなった血管を柔らかくし、拡張させる働きがあります。

血管が拡張することで血流が良くなり、海綿体により多くの血液が流れ込みやすくなるのです。

継続的にシトルリンを摂取することで血行が促進され、より強い勃起力が得られます。

参考：Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men

ペニス増大

シトルリンは、継続的な摂取によりペニス増大につながることがあります。

上述したようにシトルリンには血管の拡張作用があり、血流を改善することで勃起力をアップさせる効果が期待できます。

また血液の循環は男性の活力に直結し、もしも血流が悪くなるとペニスの元気もなくなってしまいます。

シトルリンの摂取によるペニス増大効果は正式な研究結果があるわけではありませんが、多くの血液が海綿体に流入するようになればペニス増大にも効果は期待できそうです。

血管機能の向上

シトルリンは血管機能を向上させる働きがあります。

まず人間の肝臓内では、毒性のある物質を無害なものにする解毒作用がおこなわれています。

シトルリンは肝臓内の解毒作用に関わるアミノ酸のひとつで、手の震えなどの原因となるアンモニアの無毒化に一役買っています。

またシトルリンがアンモニアを無毒化する際に、シトルリンはアルギニンという別のアミノ酸に変化し、同時に一酸化炭素(NO)を発生させます。

一酸化炭素には血管の拡張作用があり、全身の血流を改善することで血管機能を向上させます。

血管機能の向上は動脈硬化の予防や冷え性、むくみの改善など、さまざまな健康効果につながります。

さらに脳の血流が良くなることで、記憶力や集中力が上がったという報告もあります。

肌のアンチエイジング

シトルリンには抗酸化作用があり、肌のアンチエイジングに期待できます。

人間は紫外線を浴びると、体内ではシワやたるみの原因となる活性酸素が過剰に発生します。

シトルリンは抗酸化作用により、活性酸素の働きを抑制し、除去します。

さらにシトルリンは、本来肌に備わっている天然保湿因子を形作る成分のひとつです。

肌の天然保湿因子が少なくなると肌の潤いが無くなり、乾燥肌になってしまいます。

したがって健康な肌を保つためには、シトルリンが重要な役割を担っているといえます。

シトルリンの摂取は肌の老化現象を予防し、加えてハリや潤いをキープするなど複数の美肌効果につながります。

シトルリンの作用

シトルリンは、遊離アミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。

アミノ酸はタンパク質を構成する成分として知られますが、シトルリンはタンパク質とならずに独立して体内に存在しています。

主に挙げられるシトルリンの働きは一酸化炭素を生成する機能です。

一酸化炭素には、体内の血管を拡張し、全身の血流を良くする作用があります。

血流が良くなることで勃起力の向上やペニス増大に効果が期待できるとの声もあります。

疲労物質である乳酸の除去にも効果を示すとの報告もあり、運動や筋トレを日々おこなう方たちから愛用される成分の一つでもあります。

また肝臓内でおこなわれるアンモニアの解毒作用にも、シトルリンは関わっています。

シトルリンには幅広い機能があることで、運動時のパフォーマンスアップや男性機能の向上、美容など人体にさまざまな好影響をもたらしてくれるのです。

食べ物から摂取できるシトルリン

シトルリンは1930年の日本において、スイカの果汁から発見されたアミノ酸です。

「シトルリン(citrulline)」という名前はスイカの学名である「Citrulls vulgaris」に由来し、主にウリ科の植物に多く含有されています。

しかし食事から十分な量のシトルリンを摂取するのは、簡単ではありません。

シトルリンの摂取目安量は1日あたり800mgとされています。

これに対して、食品に含まれるシトルリンの含有量は次の通りです。

スイカはシトルリンの含有量が多く、摂取目安量を補うことも現実的です。

一方、他の食品ではシトルリンの含有量が少なく、食事で毎日800mgのシトルリンを摂取するのは困難と言えるでしょう。

サプリで摂取するシトルリン

食品だけでは摂り切れないシトルリンは、サプリメントで補うことがおすすめです。

シトルリンを食品だけで補おうとすると同じものを大量に食べる必要もあり、用意するための出費もかさみます。

サプリメントなら1日数粒を飲むだけで十分な量のシトルリンを補うことができ、かかる費用も抑えることが可能です。

数あるシトルリン配合のサプリメントの中で、おすすめなのはバイタルミー(Vital Me)のL-アルギニン&L-シトルリンです。

バイタルミーはアメリカのサプリメントブランドとなり、シトルリン・アルギニンのふたつのアミノ酸を同時に摂取できます。

L-アルギニン&L-シトルリン（バイタルミー）

・3粒でシトルリン450mg配合
・1日2～3回の服用で1日分のシトルリンを摂取できる
・添加物不使用で、天然成分のみ配合

有効成分:L-アルギニン塩酸塩850mg、L-シトルリン450mgなど
価格:2,900円～

L-アルギニン&L-シトルリン（バイタルミー）の詳細はコチラ

シトルリンの摂取方法

シトルリンは、目的ごとに摂取方法が異なります。

以下は男性機能の向上と筋肉増大、それぞれの場合における摂取方法です。

ただし、注意したいのはシトルリンを服用するタイミングです。

栄養素の中でも、優先的に吸収されるのは食品から摂取したタンパク質となります。

アミノ酸であるシトルリンは、吸収されるのが後回しになってしまうのです。

従って吸収効率を上げ、最大限の効果を得るためにもシトルリンは空腹時の摂取をおすすめします。

夜の元気がないと感じたらシトルリンがおすすめ

シトルリンは食べるバイアグラとも呼ばれ、夜の元気がないと感じる男性には特におすすめの栄養素です。

まずシトルリンが体内に吸収されると、血管拡張作用のある一酸化炭素が発生します。

一酸化炭素の作用によりペニスへの血流が改善し、勃起力のアップに効果が期待できるとされます。

また男性ホルモンが多い男性ほど、精力が高まることが報告されています。

シトルリンは別のアミノ酸であるアルギニンの生成を促進し、そしてアルギニンは男性ホルモンの分泌を促してくれるのです。

さらにシトルリンの疲労軽減効果により性行為時の持久力向上につながるなど、男性に嬉しい効果が複数期待できます。

アルギニンとの併用で勃起力アップに

夜の元気を高める目的でシトルリンを服用するなら、アルギニンとの併用がおすすめです。

アルギニンは鶏肉や大豆などに多く含まれるアミノ酸の一種で、免疫力の向上や疲労回復、血流促進などの作用があります。

シトルリンと同様に、アルギニンも運動のパフォーマンスを上げたい方や精力を高めたい男性は積極的に摂取したい栄養素です。

近年おこなわれた研究では、シトルリンとアルギニンを一緒に摂取することでアルギニンの血中濃度が増加することが明らかになりました。

つまりシトルリンとアルギニンによる相乗効果が発揮され、より効率的な男性機能の強化が期待できます。

前述した「L-アルギニン&L-シトルリン」はシトルリン、そしてアルギニンの両方を配合したサプリメントであるため、ふたつのアミノ酸を同時に摂取することが可能です。

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即効性のある勃起を求めるならED治療薬

シトルリンはさまざまな効果が期待できますが、あくまでも食品に含まれる成分、またはサプリメントの一種です。

サプリメントで得られる効果には個人差があり、効き目を実感するまでには数ヶ月間、継続しての摂取が必要になります。

すぐに勃起力をアップしたい男性には、ED治療薬の服用がおすすめです。

ED治療薬には以下のような種類が存在します。

商品	バイアグラ	レビトラ	シアリス
効果の持続時間	約4～5時間	約5～10時間	約24～36時間
効果が表れるまでの時間	約30分～1時間後 ※食事と一緒に服用した場合は1～2時間	約15分～30分後	約1～3時間後
効果のピーク時間	約1時間後	約45分後	約1～4時間後
副作用	あり	あり	あり （現れにくいとされている）
特徴	ED治療薬の中でも、高い知名度を誇る	最短15分で勃起効果発現	最大36時間の勃起持続効果
商品ページ	バイアグラの詳細はコチラ	レビトラの詳細はコチラ	シアリスの詳細はコチラ

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ED治療薬は男性のED(勃起不全)の治療を目的とした医薬品で、バイアグラなどが有名です。

加齢、または体脂肪の増加など生活習慣病を引き金にEDを発症する男性は多いですが、ED治療薬を服用することで低下した勃起力を改善することが可能です。

またED治療薬はシトルリンと異なり、服用した日のうちに効果を実感できることも特徴です。

シトルリンを飲み始めたばかりで効果が実感できない、しばらく服用を続けたが効果が無かったという方は、ED治療薬の服用をご検討ください。

ED治療薬の詳細は、以下のページで詳しく解説しているので参考にしてください。

▶ED治療薬の効果を比較した記事はコチラ

シトルリンに関するよくある質問

シトルリンに関して、よくある質問をQ&A形式で解説していきます。