男性の性欲を高める主な方法｜テストステロンとの関係について

男性の性欲を高める主な方法

男性の性欲を高める方法はいくつか存在します。

上記の方法で共通しているのは、男性ホルモン「テストステロン」の存在です。

睾丸で作られるテストステロンは、男性の象徴であり、活力、体力の持続性、そして性欲に直結しているホルモンです。

テストステロンが増加すれば性欲が高まり、現象すればいわゆる「枯れた」状態となります。
性欲を高めるためにはテストステロンを増加が必要不可欠。

この記事ではテストステロンを増やし「男性の性欲を高める方法」をご紹介していきます。

男性の性欲とテストステロンの関係性

男性の性欲は、睾丸で作られるホルモン「テストステロン」が強く影響しています。

テストステロンが増加すればそれに伴い性欲も増加していくのですが、テストステロンの分泌量は20代～30代がピークであり、それ以降は徐々に分泌量が減少していきます。

テストステロンが減少すると、勃起力の低下や性欲の減退といった「性機能の低下」に繋がりますので、分泌を維持しなくてはいけません。

加齢に伴って分泌量が減ってゆくテストステロンですが、運動や食事の改善によって分泌量を増やすことが可能です。

テストステロンを増やし男性の性欲を高める方法

男性の性欲を司るホルモンと言われるテストステロン。

加齢によって次第に減少してしまうテストステロンですが、その分泌量を増やし、男性の性欲を高める方法は存在します。

以下、その方法をより詳しく紹介します。

バランスの良い食事

テストステロンの分泌量を増やすためには、食事の偏りを減らすことが最も重要です。

肉ばかり、野菜ばかりといった偏った食事内容ではテストステロンの分泌が阻害される可能性があります。

テストステロンの分泌量を増やす食事は、タンパク質を中心にバランスの取れた食事がおすすめです。

また、テストステロンの原料とも言える栄養素「DHEA」、性腺機能を高める「亜鉛」、テストステロンを増加させる「ビタミンD」、テストステロンを分泌する精巣に働きかける「ビタミンK」も摂取しましょう。

これらの栄養素は以下の食品に多く含まれています。

適度な運動や筋トレ

テストステロンの分泌量を増やすための効果的な運動は「レジスタンス運動」です。

レジスタンス運動とは、筋肉に対して抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動です。

特別な器具などを使わず場所もとりませんので、レジスタンス運動は家でも簡単にできます。

「スクワット」や「腕立て伏せ」、器具を使うのであれば「ダンベル」がおすすめです。

特にスクワット運動は最も効果的であると言われており、両手にダンベルを持ってスクワットをする高い負荷をかけるスクワットは最もおすすめです。

2011年に発表された論文では、運動後にテストステロンを含む各種ホルモンの上昇が認められた。という研究成果も発表されています。

運動後には血中乳酸、グルコース濃度、および各種ホルモン（成長ホルモン、フリーテストステロン、インスリン、コルチゾール）濃度の顕著な上昇が認められた
筋トレはテストステロンの上昇だけでなく、気持ちを前向きにする効果があり、ED（勃起不全）にも効果を発揮しますので、性欲の高まりと切っても切れない関係と言えるでしょう。

引用元：https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-21700661/21700661seika.pdf

ホルモン剤

運動や筋トレはテストステロンの分泌に欠かせないこととはいえ、長く継続する必要がありますし、その継続自体に疲れてしまう方もいます。

そこで、男性ホルモンそのものを摂取してテストステロンを補充する「テストステロン補充療法」もおすすめです。

テストステロン補充療法は実際に病院で医薬品が処方されており、服用するだけでテストステロンを取り入れることができます。

また、ホルモン剤と聞くとどうしても「ホルモン注射」をイメージする方もいますが、内服薬も存在しますし、男性ホルモンの塗り薬も存在しています。

皮膚から成分を吸収する塗り薬は、男性の体内で生み出されるホルモンと同じ化学構造であるため、身体への負担を軽くして継続することができます。

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サプリメント

「バランスの良い食事」の項目で紹介した「亜鉛」などの栄養素はサプリメントから摂取することも可能です。

その中でも特におすすめできるのが「マカ」のサプリメントです。

「マカ」は大変栄養価の高い食品で、「必須アミノ酸」「亜鉛」といった成分などが含まれています

必須アミノ酸は体内では合成できないため、サプリメントならではのメリットです。

また、マカには血流促進やホルモンの成長を促す「アルギニン」、体内で代謝されると性欲の向上に働きかける「グルコシノレート」も含まれています。

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性欲を高めれば、勃起力の低下も改善される？

「性欲の低下」と「勃起力の低下」はまた別の問題です。

性欲は高まっているのに勃起が不自由になってしまうことも存在し、それは「ED(勃起不全)」と呼ばれています。

性欲の低下は食事の改善や筋トレ、サプリメントの摂取などでテストステロンの分泌を増やす必要があり、勃起力の低下はED治療薬の服用が一般的です。

また、補足になりますが、ED治療薬に性欲を高める効果はありません。

あくまで「性的な興奮を得た際に勃起が高まる」というもので、勃起した際に力強い「硬さ」をサポートする医薬品となっています。

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