薄毛の対策方法（男女共通）
薄毛の対策には、いくかの方法があります。
以下は、自宅でもできる薄毛の対策方法です。
これらの方法に加えて、「発毛剤」や「薄毛抑制薬」を使用すれば、さらに効果的な改善もおこなえます。
この記事では、薄毛対策に有効な方法を解説していきます。
栄養バランスを整える
栄養バランスを整えることは頭皮環境の改善につながるため、薄毛対策としておすすめです。
頭皮に栄養が行き渡っていれば、健康な髪の毛が育ちやすくなります。
おすすめは、豚肩ロース・たらこ・うなぎなどの食材です。
ビタミンB群が多く含まれていて、肌や頭皮の新陳代謝もサポートします。
タンパク質やミネラルなどの必要な栄養素は、大豆類や海藻などに多く含まれます。
食事の改善が難しい場合には、簡単に栄養が補助できるサプリメントもおすすめです。
睡眠時間の確保
睡眠時間を確保すると、髪の毛の合成を高めるためる成長ホルモンが分泌されます。
分泌のピークは入眠してからの3時間なので、睡眠は欠かせません。
また、睡眠中は副交感神経が優位になって、血管が広がるので血流が良くなります。
睡眠時間が短ければ、血流が悪化するので栄養も毛根まで届けられません。
さらに、睡眠不足は身体のエネルギー代謝機能低下も引き起こすため、毛母細胞の細胞分裂活動が不十分になり髪の毛をつくれなくなります。
睡眠時間を確保して、薄毛対策をおこないましょう。
ストレスの軽減
ストレスの軽減は、薄毛予防に効果的な対策です。
ストレスは、血流をコントロールしている自律神経や、ホルモンバランスの乱れを引き起こすためヘアサイクルが崩れて抜け毛の増加につながります。
日々の生活でのストレスを、すべて防ぐことは困難です。
しかし、発散したり緩和したりすれば、ストレスを軽減できます。
対策には、運動・入浴・趣味に没頭できる時間をつくるなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。
正しいヘアケア
正しいヘアケアは、薄毛予防につながります。
頭皮は日ごろから清潔を保つことが大切ですが、洗いすぎも頭皮の皮脂バランスを乱れさせます。
洗髪は1日1回、シャンプーの成分を残さないように、たっぷりのお湯で丁寧にすすぎましょう。
また、爪を立てて強くこすると、頭皮に傷がついて頭皮環境を悪化させます。
髪よりも頭皮を洗うことを意識して、指の腹でマッサージをするように洗髪すると、血行改善や頭皮境改善にもつながります。
洗った後はドライヤーで乾かして、雑菌が毛穴に繁殖しないようにしましょう。
禁煙
禁煙は、薄毛対策に有効です。
タバコに含まれるニコチンは、動脈や毛細血管を収縮させて血流を悪化させます。
そのため、頭皮への酸素や栄養が十分に送れなくなり、毛母細胞の働きも悪くなるのです。
これらの悪化した状況は、禁煙をすれば改善されて髪の毛も育ちやすくなります。
禁煙にはメリットがありますが、急におこなうと大きなストレスになる可能性もあります。
ガムや飴、禁煙治療薬を利用してタバコの本数は徐々に減らすなど、ストレスにならないようにしましょう。
お酒の量を減らす
お酒の量を減らすことは、薄毛対策に有効です。
大量にお酒を飲むと、体内で「アセトアルデヒド」という物質が発生します。
この物質が分解できずに体内に残ると、薄毛の大きな原因といわれる「ジヒドロテストステロン」が増加します。
お酒を飲む量が増えると、薄毛に導く原因も多くなるのです。
さらに、アルコールを分解する際には、髪に必要なアミノ酸も奪われます。
薄毛対策のためにも、お酒はほどほどにしておきましょう。
適度な運動
適度な運動をおこなうと、薄毛が予防できる可能性があります。
運動不足になると、全身へ血液を送るための筋肉量が少なくなります。
そのため、血行不良を引き起こすことが多く、頭皮に酸素や栄養が行き届かずに髪の毛も育ちにくい状態になります。
薄毛を改善したい場合には、適度な運動を日常的に取り入れて、血流が良い状態を維持することが重要です。
適度な運動で血流を改善して、薄毛対策につなげましょう。
発毛剤
発毛剤には、男性と女性ともに推奨されている「ミノキシジル」がおすすめです。
日本国内のクリニックでも、AGA患者への第一選択薬として処方されています。
ヘアサイクルの周期が整うまでに時間は必要ですが、継続して使用することで太く健康的な髪の毛が発育するように促されます。
抜け毛抑制薬
■男性用：フィナステリド
フィナステリドはAGA(男性型脱毛症)の進行を抑える効果がある医薬品。
抜け毛予防に有効なフィナステリドと、発毛や育毛を促すミノキシジルを併用することで、より効果的な薄毛予防が可能です。
■女性用：パントガール
薄毛や抜け毛に効果が認められた女性用の育毛サプリメント。
これらは、抜け毛抑制に効果がある医薬品です。
発毛効果がある治療薬を併用することで、より効率的に薄毛の対策ができます。
男性の薄毛対策に効果的な治療薬
男性の薄毛対策に効果的な治療薬には、「ミノキシジル」と「フィナステリド」がおすすめです。
フィナステリド100錠＋ミノキシジル100錠
AGA治療薬の【フィナステリド錠】と【ミノキシジル錠】のセット商品です。
抜け毛を防止するフィナステリドと発毛・育毛を促すミノキシジルを一緒に服用することで、効果的なAGA治療が行えます。
有効成分
フィナステリド+ミノキシジル
価格
6,750円～(1錠：33円)
これらの治療薬は、男性の脱毛症でもっとも発症率が高いAGAの対策として処方されています。
AGAは、生え際や頭頂部の髪の毛が薄くなる特徴がある男性ホルモン型脱毛症です。
日本人男性は、3人に1人の割合で発症しているとされています。
20代では 10%、 30代では20%、 40代では30%、 50代以降では40%以上と、年齢に比例して発症率も高くなります。
また、AGAは発症すると元には戻らないため、早めの対策で進行を食い止めることが重要です。
女性の薄毛対策に効果的な治療薬
女性の薄毛対策に効果的な治療薬には、「パントガール」と「ミノキシジル」がおすすめです。
パントガール
パントガールは、世界で初めて女性の薄毛・抜け毛に効果が認められた女性用の育毛剤です。
頭皮環境の改善や髪の毛の成長に欠かせない成分が多く含まれており、それらが複合的に作用することで発毛をサポートします。
有効成分
パントテン酸カルシウム、チアミン硝酸塩、薬用酵母、L-シスチン、ケラチン など
価格
7,200円～(1錠：80円)
パントガールは、女性の脱毛症で発症率がもっとも高い「びまん性脱毛症」への対策として処方されていて、安全性の高さも認められていています。
びまん性脱毛症は髪の分け目や全体のボリュームが徐々に減る薄毛で、20歳以上の女性の発症は約40％で、30代からはとくに多くなります。
生活習慣の乱れや年齢を重ねてホルモンの分泌量が減少するなど、多くの原因によってホルモンバランスが崩れることで発症するのです。
パントガールは、頭皮環境の改善やコシやハリがある健康的な髪の毛の育成に効果があります。
配合されている複数の成分によって、髪の毛・皮膚・神経細胞を正常に保てるようにして、ストレス緩和や白髪防止などにも複合的にサポートします。
また、薄毛対策には、有効成分ミノキシジルが配合された「ロゲイン（女性用）」も効果的です。
ロゲイン（女性用）
ロゲイン（女性用）はマクニール社が開発した女性用の育毛剤です。
有効成分ミノキシジルが血行を改善し、髪の毛に必要な酸素と栄養を取り入れやすくなります。
有効成分
ミノキシジル
価格
6,800円～
ヘアサイクルを整えることで発毛を促進する、推奨度が高い医薬品になります。
薄毛対策に関するQ&A
薄毛対策で重要なことは何ですか？
薄毛に良い食べ物はありますか？
薄毛に効くシャンプーはありますか？
薄毛のためのサプリメントは効果がありますか？
頭皮マッサージは薄毛に効果がありますか？
